ところで、腰をまっすぐにすることと、反らせることとは別ですから気をつけてくださいね？
「姿勢を正しく」というと、新体操のポーズ級に（笑）即座に腰をそらせるヒトがいるんですけど、違いますよ？

自分が腰が反っているかどうか不安になったら、ひとまず下腹部（ヘソ下）に軽く力を込めてみてください。
これで腰の反りすぎ…骨盤が前に倒れすぎ…が解消できます。

腹直筋は胸骨という胸の骨から恥骨までついていますから、ココに力を込めるということは腹直筋を縮めるということで、だから背中の筋肉に力が入りすぎて骨盤が前に倒れている場合はそれを相殺するんです。

さて、猫背を解消するための簡単なエクササイズは固い床にそのまままっすぐに仰向けに寝ることです。
そして、そのまま首の後を床につけるべく後頭部を引き上げ、腰も床につけるべく腰を丸め、膝裏も床につけるべく膝とかかとを伸ばしてみてください。

もちろん、実際はつきませんよ？
人間には自然なＳ字カーヴがありますから。
でも、歪みのない背中をつくるにはそのくらい一生懸命に伸ばす必要があるということです。
でも、身体が固いと実際は、腰を床につけようとすると膝が浮き上がってアゴが上がり、膝をつけようとすると腰が反る…というように最初はかなり苦労すると思います。
また、真っ先に背中が…肩甲骨の真ん中あたり…床に当たって痛いかもしれません。
でも、なんとか５分くらいがんばってみてください。毎日続けると猫背解消にかなり効果的なんです。

ストレッチポール…少し固めの発泡スチロール製円柱…を利用するのもいいと思います。
サイトをウロウロしてて、10,000円とか信じられない（笑）値段のものもありましたが、私は通信販売で二千円前後で手に入れました。
膝を立てて、お尻から頭までをポールに乗せるんですけど、身体が歪んでいると、この上にまっすぐ寝ることは難しいと思います（笑）

もちろん、起きているときの姿勢にも気をつけてくださいね。
耳の穴が肩の上に乗るように、そして軽く首を伸ばして後頭部を引き上げて。
これは立っていても座った姿勢でも同じでてす！
腰を反らし過ぎないように、下腹部に力を入れることも…一瞬でいい…忘れずに。